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健康飲食歌

一日三餐別太飽,兩頓之間零食少。

老人孩子需加餐,孕婦產婦調整好。

干果酸奶都不錯,半斤水果別忘了!

飲料首選白開水,甜飲可樂糖分高。

孩子喝了易缺鈣,美女喝了曲線少。

每天代謝毒素多,飲水八杯都沖跑!

釀造食物營養好,勾兌調料色素攪。

發酵美食味道妙,發酵谷豆植酸少。

植酸少了鈣鐵多,蛋白分解吸收好!

雞鴨魚肉別貪多,多了壽命一定縮。

紅肉生來含鐵高,不要炸來不用烤。

牛羊豬肉別重復,每天一兩剛剛好!

雞鴨都是白色肉,禽肉飽和脂肪少。

無論禽肉水產品,二兩白肉蛋白好。

低溫烹調出美味,高溫之下營養跑!

女性一生多補鐵,首選豬肝和豬血。

香菇紅棗黑木耳,補鐵八字只一撇。

動物血紅蛋白多,補鐵勝過用鐵鍋!

男人從小應補鋅,缺鋅上課不用心。

生長發育不離鋅,少鋅異食百病侵。

瘦肉豆腐豆芽菜、淺海貝類最多鋅!

國人缺鈣問題多,補鈣成了沖擊波。

蝦皮海帶存誤說,豆腐牛奶補鈣多。

菠菜焯水草酸脫,敢和豆腐共一桌!

豆腐發明兩千年,滋養身體不費錢。

富含鈣鉀蛋白質,強壯身體非等閑。

吃肉還怕膽固醇,豆腐放心成美談!

雞蛋鴨蛋鵪鶉蛋,營養豐富不簡單。

蛋白磷脂葉黃素,滋養身體不糊涂。

不想蒸來由你炒,多鉀多維蔬菜好!

蔬菜雜糧是個寶,微量元素真不少。

粗糧多含維生素,B族夠了皮炎好。

精米白面別多吃,血糖穩定病不擾!

每天米面吃半斤,雜糧薯類加點好。

膳食纖維很豐富,吃了不長將軍肚。

常吃五色鮮蔬菜,軟化血管春常在!

暑熱難耐沒食欲,大排檔里天天去。

唾沫橫飛吞海鮮,煙熏火燎烤羊肉。

推杯換盞大碗酒,得了痛風沒法走!

西點蛋糕冰激凌,氫化油脂問題多。

薯片烤串麻辣燙,致癌物質常聽說。

腌漬熏烤都不好,多吃毛病自己找!

彩色蔬果抗氧化,腫瘤癌癥咱不怕。

水果蔬菜含鉀多,血管心臟不哆嗦。

心腦血管高血壓,高鉀低鈉不抓瞎!

白鹽白糖白脂油,多食無益多病憂。

黑米黑豆黑木耳,多吃有益多春秋。

每天食物多樣化,營養互補才不差!

吃喝飲食很重要,營養均衡是訣竅。

少吃葷來多吃素,多長精神少長肚。

少吃咸來多吃淡,多樣飲食少麻煩!

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