一日三餐別太飽，兩頓之間零食少。

老人孩子需加餐，孕婦產婦調整好。

干果酸奶都不錯，半斤水果別忘了!

飲料首選白開水，甜飲可樂糖分高。

孩子喝了易缺鈣，美女喝了曲線少。

每天代謝毒素多，飲水八杯都沖跑!

釀造食物營養好，勾兌調料色素攪。

發酵美食味道妙，發酵谷豆植酸少。

植酸少了鈣鐵多，蛋白分解吸收好!

雞鴨魚肉別貪多，多了壽命一定縮。

紅肉生來含鐵高，不要炸來不用烤。

牛羊豬肉別重復，每天一兩剛剛好!

雞鴨都是白色肉，禽肉飽和脂肪少。

無論禽肉水產品，二兩白肉蛋白好。

低溫烹調出美味，高溫之下營養跑!

女性一生多補鐵，首選豬肝和豬血。

香菇紅棗黑木耳，補鐵八字只一撇。

動物血紅蛋白多，補鐵勝過用鐵鍋!

男人從小應補鋅，缺鋅上課不用心。

生長發育不離鋅，少鋅異食百病侵。

瘦肉豆腐豆芽菜、淺海貝類最多鋅!

國人缺鈣問題多，補鈣成了沖擊波。

蝦皮海帶存誤說，豆腐牛奶補鈣多。

菠菜焯水草酸脫，敢和豆腐共一桌!

豆腐發明兩千年，滋養身體不費錢。

富含鈣鉀蛋白質，強壯身體非等閑。

吃肉還怕膽固醇，豆腐放心成美談!

雞蛋鴨蛋鵪鶉蛋，營養豐富不簡單。

蛋白磷脂葉黃素，滋養身體不糊涂。

不想蒸來由你炒，多鉀多維蔬菜好!

蔬菜雜糧是個寶，微量元素真不少。

粗糧多含維生素，B族夠了皮炎好。

精米白面別多吃，血糖穩定病不擾!

每天米面吃半斤，雜糧薯類加點好。

膳食纖維很豐富，吃了不長將軍肚。

常吃五色鮮蔬菜，軟化血管春常在!

暑熱難耐沒食欲，大排檔里天天去。

唾沫橫飛吞海鮮，煙熏火燎烤羊肉。

推杯換盞大碗酒，得了痛風沒法走!

西點蛋糕冰激凌，氫化油脂問題多。

薯片烤串麻辣燙，致癌物質常聽說。

腌漬熏烤都不好，多吃毛病自己找!

彩色蔬果抗氧化，腫瘤癌癥咱不怕。

水果蔬菜含鉀多，血管心臟不哆嗦。

心腦血管高血壓，高鉀低鈉不抓瞎!

白鹽白糖白脂油，多食無益多病憂。

黑米黑豆黑木耳，多吃有益多春秋。

每天食物多樣化，營養互補才不差!

吃喝飲食很重要，營養均衡是訣竅。

少吃葷來多吃素，多長精神少長肚。

少吃咸來多吃淡，多樣飲食少麻煩!